Kilo almak mı istiyorsunuz? Tavsiyelerimizi okuyun

0 121

Kilo Aldıran Besin Grupları

Kilo almak mı istiyorsunuz?

Yazı dizimizi dikkatlice okumanızı tavsiye ediyoruz. Yazı dizimizde size kilo aldıracak besinleri uzman görüşü alarak sıralamaya çalıştık. Kilo almak istiyor bir türlü kilo alamıyorsanız yazı dizimizi takip edip size tavsiye edilen besinleri tüketmelisiniz. Fastfood beslenen, hamburger ve patates kızartması tüketen kişiler kısa sürede kilo almanızı sağlar. Bu besinler kilo aldırır fakat sağlık açısından sağlıklı besinler değildir. Makarna tek başına yenildiğinde kilo aldırmaz. Makarnaya ketçap ve mayonez katarsanız kısa sürede kilo alırsınız. İşlenmiş etler, şarküteri ürünler ve sosisler büyük miktarda işlenmiş yağ içerir. Bu yüzden hızlı kilo almanıza neden olur. Salata çok sağlıklı bir besin gurubudur. Salataya sos katmak kilo almanıza neden olur.

YAĞLAR:

Hayvansal yağlar yüksek miktarda kolesterol içerir. Bu yüzden balık ve et tüketirken dikkatli olmak gerekir. 100 gr tereyağı 900 kalori içerir. 100 gr balıkta 910 kalori bulunur. Bitkisel yağlar da hızlı kilo almanıza neden olur. Zeytinyağı, palmiye, fıstık, kanola ve soya yağı kilo aldıran bitkisel yağlardır. Bu yağların 100 gramında 1000 kalori bulunur. Bu yağlar dengeli ve düzenli olarak tüketilmesi gerekir.

FISTIK EZMESİ:

Özellikle sporcular tarafından çok tercih edilen fıstığın 100 gramında 600 kalori bulunur. 1 yemek kaşığı fıstıkta 100 kalori bulunur. Hızlı kilo almak isteyenler mutlaka fıstık ezmesi tüketmelidir. Fıstık ezmesi son derece sağlıklı bir besin gurubudur.
KURUYEMİŞLER: Kuruyemişler sağlık açısından çok faydalıdır. Özellikle badem ve fıstık tüketilmesi uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Hızlı kilo almak isteyen ve sağlıklı beslenmek isteyen herkes mutlaka fıstık ve badem tüketmelidir. 1 avuç bademde 160 kalori bulunur.

TAHİN:

100 gram tahin 600 kalori içerir. Tahin vücut için faydalı ve sağlıklı bir besindir. Mutlaka sofralarda bulunması gereken ve tüketilmesi gereken besinlerdir.
PEYNİR: Peynirin yağ oranı oldukça yüksektir. Protein ve kalsiyum açısından oldukça zengindir. Peynir mutlaka her sofrada özellikle sabah kahvaltısında bulunmalıdır. Peyniri tüketirken yarım yağlı olmasına dikkat edin. Tam yağlı peynirler yüksek miktarda yağ içerir ve hızlı kilo almanızı sağlar.

Hızlı kilo almak isteyen ve sağlıklı beslenmek istiyorsanız sofranızdan eksik etmeyeceğiniz besin ve gıdalar şunlardır: Tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kuru kayısı, kuru üzüm, avokado, ananas suyu, üzüm suyu, esmer pirinç, Hindistan cevizi sütü, patates, elma suyu, susam, ceviz, kuzu ciğeri, balık yağı, fındık yağı, keten tohumu yağı, yumurta, tereyağıdır. Saydığımız bu ürünlerin hepsi, kilo almak isteyip ayrıca cilt ve beden sağlığı için olumlu katkılar sağlayan besinlerdir. Özellikle ekmek olarak beyaz un yerine tam buğday ve tahıl ürünlerinden yapılan ekmekleri tercih ederseniz, hem sağlıklı hem de dilediğiniz kiloya erişebilmeniz oldukça kolay bir hale gelecektir.

Hızlı Kilo Almak İçin Tavsiyeler

  • Kahvaltıya ek olarak tahinli 1 dilim tam tahıllı ekmek tüketin.
  • Ara öğünlerde 1 kâse yoğurt içine bal ekleyip tüketin.
  • Sabah kahvaltılarda omletin içine fazladan peynir ekleyip tüketin.
  • Büyük su bardağı üzüm ve avokado suyu tüketin.
  • Fırında kendinize özel bir tava yapabilirsiniz. Patates içine peynir
  • Zeytin gibi besinler ekleyerek tüketebilirsiniz.
  • Kilo almak için öğün sayınızın yanına ara öğünler eklemelisiniz. Ara öğünlerde kilo aldıran besinler tüketmelisiniz.
  • Aşırı egzersizler ve yoğun tempolu çalışmalar yüksek enerji kaybetmenize neden olur. Çalışma temponuzu düşürerek enerji kaybınızı önleyebilirsiniz. Enerji seviyenizi dengede tutarak kilo alabilirsiniz.

Gelişmelerden anında haberdar olmak için Google News’te Pilliblog’a abone olun

 

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bu web sitesi deneyiminizi geliştirmek için çerezleri kullanır. Bununla iyi olduğunuzu varsayacağız, ancak isterseniz vazgeçebilirsiniz. Kabul etmek Mesajları Oku

Gizlilik ve Çerez Politikası
Copyright MEBUTASARIM ©2021